>是一本非常有用的健身指南，它提供了一百种不同的上肢健身器械，让人们可以选择适合自己的器械进行锻炼，达到健身的目的。本文将为大家介绍这本书中的一些经典器械，以及它们的使用方法和效果。 1.杠铃 杠铃是一种非常常见的上肢健身器械，它可以锻炼胸肌、肱三头肌、肩部和背部肌肉。使用杠铃进行卧推、硬拉等动作可以增强肌肉力量和耐力。 2.哑铃 哑铃是另一种非常常见的上肢健身器械，它可以锻炼手臂肌肉、胸肌、肩部和背部肌肉。使用哑铃进行弯举、推举等动作可以增强肌肉力量和耐力。 3.引体向上器 引体向上器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼背部肌肉、肱二头肌和肱三头肌。使用引体向上器进行引体向上动作可以增强肌肉力量和耐力。 4.推拉器 推拉器是一种非常有效的上肢健身器械，它可以锻炼背部肌肉、肩部和手臂肌肉。使用推拉器进行推拉动作可以增强肌肉力量和耐力。 5.臂力球 臂力球是一种非常特别的上肢健身器械，它可以锻炼手臂肌肉和手腕力量。使用臂力球进行旋转动作可以增强手臂力量和耐力。 6.平板支撑器 平板支撑器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼背部肌肉、肩部和手臂肌肉。使用平板支撑器进行平板支撑动作可以增强肌肉力量和耐力。 7.弹力带 弹力带是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼手臂肌肉、背部肌肉和肩部肌肉。使用弹力带进行拉伸和扭转动作可以增强肌肉力量和耐力。 8.俯卧撑板 俯卧撑板是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼胸肌、肱三头肌、肩部和背部肌肉。使用俯卧撑板进行俯卧撑动作可以增强肌肉力量和耐力。 9.手臂绕圈器 手臂绕圈器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼手臂肌肉、背部肌肉和肩部肌肉。使用手臂绕圈器进行绕圈动作可以增强肌肉力量和耐力。 10.杠铃卷腹器 杠铃卷腹器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼腹部肌肉和手臂肌肉。使用杠铃卷腹器进行卷腹动作可以增强肌肉力量和耐力。 11.健身球 健身球是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼背部肌肉、肩部和手臂肌肉。使用健身球进行平衡和稳定动作可以增强肌肉力量和耐力。 12.杠铃弯举器 杠铃弯举器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼手臂肌肉、背部肌肉和肩部肌肉。使用杠铃弯举器进行弯举动作可以增强肌肉力量和耐力。 13.哑铃飞鸟器 哑铃飞鸟器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼胸肌、肩部和背部肌肉。使用哑铃飞鸟器进行飞鸟动作可以增强肌肉力量和耐力。 14.悬垂器 悬垂器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼背部肌肉、肱二头肌和肱三头肌。使用悬垂器进行悬垂动作可以增强肌肉力量和耐力。 15.哑铃弯举器 哑铃弯举器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼手臂肌肉、背部肌肉和肩部肌肉。使用哑铃弯举器进行弯举动作可以增强肌肉力量和耐力。 16.单臂哑铃飞鸟器 单臂哑铃飞鸟器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼胸肌、肩部和背部肌肉。使用单臂哑铃飞鸟器进行飞鸟动作可以增强肌肉力量和耐力。 17.杠铃划船器 杠铃划船器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼背部肌肉、肱二头肌和肱三头肌。使用杠铃划船器进行划船动作可以增强肌肉力量和耐力。 18.哑铃卧推器 哑铃卧推器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉。使用哑铃卧推器进行卧推动作可以增强肌肉力量和耐力。 19.双杠臂屈伸器 双杠臂屈伸器是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼手臂肌肉、背部肌肉和肩部肌肉。使用双杠臂屈伸器进行屈伸动作可以增强肌肉力量和耐力。 20.哑铃卷腹板 哑铃卷腹板是一种非常好的上肢健身器械，它可以锻炼腹部肌肉和手臂肌肉。使用哑铃卷腹板进行卷腹动作可以增强肌肉力量和耐力。 21.杠铃推